100가지 희망을 이루는 방법,
좋은 습관 만들기
최근 미국에서는 ‘100가지 장래 희망 적기’ 프로그램이 인기다. 이는 심리학자 부르스 헤디가 15년간 추적 조사해 가장 행복한 사람들에게서 발견한 공통된 삶의 원칙에 근간을 두고 있는데, 바로 명확한 인생 목표에 따라 살아가기, 목표 달성을 방해하는 요인과 타협하거나 절대 포기하지 않기, 우정·사랑, 타인을 위한 봉사 등의 목표를 함께 추구하기다.
100가지 장래 희망 적기를 체계화해 널리 알린 심리학자 캐롤라인 A. 밀러에 따르면 이 방법은 막연히 이루고 싶은 바람을 나열하는 것과는 거리가 멀다. 우선 밀러 교수팀은 연구를 통해, 우리 인생에서 가장 기본이자 중요한 17가지 영역을 제시한다. 건강, 자존감, 목표와 가치관, 영적인 생활, 돈, 일, 놀이, 학습, 창의성, 봉사, 사랑, 친구, 자녀, 친척, 집, 이웃, 지역사회가 그것이다. 먼저 각 영역과 관련된 바람을 적는다. 이렇게 만든 희망 리스트 가운데 자신이 이루고 싶은 것을 100가지로 추린 뒤 다시 10개씩 정리하는데, 그 첫 번째 10가지에는 가장 이루고 싶은 10대 목표라는 제목을 붙인다. 또 각각의 목표에는 실현 방법과 과정을 구체적으로 적는다.
소중한 희망을 이루려면 하루하루의 삶이 달라져야 한다. 가장 좋은 방법은 ‘좋은 습관(routine) 만들기’. 이는 자신이 이루고 싶은 일을 위해 시간을 효율적으로 쓰게 하고 긍정적 에너지를 높인다.
좋은 습관 만들기를 위한 준비 상태 체크하기
1. 수면 - 7시간 이상 잘 자도록 노력한다.
2. 운동 - 일주일 간 총 10시간 이상 운동한다. 자주 숨이 찬 운동을 행한다.
3. 음식 - 탄수화물 섭취를 절반으로 줄인다. 소식을 실천하며, 채소 섭취량을 늘린다.
4. 휴식 - 매일 1시간 이상 아무 일도 하지 않고 쉰다. 스마트폰 사용은 금물.
5. 독서 - 매일 1시간 이상 즐겁게 책을 읽는다.
6. 쓰기 - 매일 30분 이상 자유롭게 글을 쓴다.
7. 명상 - 매일 틈틈이 총 30분 이상 명상한다. 3차례에 걸쳐 10분 정도면 충분하다.
8. 인간관계 - 가장 편한 사람과 적어도 일주일에 두 차례 이상 즐겁게 식사한다.
9. 여가생활 - 자신이 좋아하는 취미활동을 일주일에 한 번 이상 즐겁게 행한다.
* 위 항목에 직접 체크해 보고 부족한 부분을 실천할 수 있도록 노력하자.
