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영양제도 타이밍이다!
영양제 섭취 시간표
비타민부터 유산균, 오메가3 등 건강을 위해 다양한 영양제를 챙겨 드시는 분들이 많으실 텐데요.
같은 영양제라도 언제 섭취하느냐에 따라 흡수율이 달라질 수 있고 위장에 불편을 느낄 수도 있다는 점!
영양제 특성별 권장 섭취 시간 및 함께 섭취하면 좋지 않은 조합에 대해 알아보겠습니다.
아침 공복 또는
아침 식후 복용 추천
유산균
유산균은 기상 직후 공복에 물과 함께 섭취하는 것을 권장합니다. 공복 상태에서는 위산에 노출되는 시간이 상대적으로 짧아 유산균이 장까지 살아서 도달하는 데 유리할 수 있기 때문입니다. 유산균 섭취 후 30분 정도 공복 상태를 유지하면 도움이 됩니다.
비타민B군
비타민B군은 에너지 대사에 관여하는 수용성 비타민으로, 하루 활동을 시작하는 오전에 섭취하는 것을 추천합니다. 수용성인만큼 식사 후에 복용하면 흡수에 방해가 될 수 있지만, 고함량 제품을 공복에 복용하면 속 쓰림이나 메스꺼움을 유발할 수 있기 때문에 식후에 먹으면 부담을 줄일 수 있습니다.
지방과 함께 섭취하면 좋은
지용성 영양소
오메가3
오메가3는 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다. 공복에 먹으면 더부룩하거나 비린 트림이 올라올 수 있어, 식사 중이나 직후에 섭취하는 것이 좋습니다.
루테인&지용성 비타민
지방에 잘 녹는 성분인만큼, 지방이 포함된 식사 후에 먹으면 체내 이용률이 높아집니다.
* 오메가3와 비타민D는 모두 지방에 잘 녹는 지용성 영양소이므로 함께 먹으면 좋습니다.
아침이든 저녁이든
비타민X철분
비타민C
비타민C는 수용성 비타민이지만 공복에 복용하면 속이 쓰릴 수 있어 식후에 드시는 것이 좋습니다. 아침 또는 저녁 식후에 복용해주세요.
철분
철분은 공복에 섭취하는 것이 흡수에는 유리합니다. 그러나 속쓰림이나 메스꺼움이 있다면 식사 중이나 식후 복용하는 것을 추천합니다.
* 비타민C는 철분의 흡수를 돕기 때문에 함께 섭취하면 좋은 조합입니다.
저녁 식후 또는 취침 전
마그네슘
마그네슘은 근육과 신경 기능에 관여하여 근육을 이완하고 숙면을 돕습니다. 저녁 식사 후 또는 잠들기 1시간 전쯤 복용하면 됩니다.
간격을 두고 복용하면
좋은 조합
칼슘, 철분, 아연과 같은 미네랄 계열의 영양소는 흡수되는 통로가 같아서 한꺼번에 먹으면 서로 흡수를 방해합니다. 효과를 높이려면 1~2시간 정도 간격을 두고 섭취하는 게 좋습니다. (철분 보충이 목적이라면 칼슘이나 아연이 들어있는 종합비타민과는 다른 때 복용하세요)
또한 카페인은 철분 흡수를 방해할 수 있으므로, 커피나 녹차 등은 철분 섭취 전후로 최소 1시간 정도는 간격을 두고 드세요.
영양제는 부족한 영양소를 보완하는 것이 목적입니다. 유행에 따라 이것저것 다양하게 먹는 것보다는 내게 필요한 성분을 적정량, 올바른 방법으로 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 여러 영양제를 복용하고 있거나 약을 함께 먹고 있다면 성분 간 상호작용이 있을 수 있으므로 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 제품마다 섭취 방법이 다를 수 있으니 제품에 표시된 섭취 방법과 주의사항을 우선 확인해주세요.